nie mam diety

[...] jest duzo lepiej przyswajalne niz z nabialu, a co do wegli staram sie jest makarony razowe/ ryze/ pieczywo tylko razowe itd itd raczej z produktow dobrych jakosciowo, to ze nie musi byc droga to doskonale wiem bo jednak daje sobie rade i mam ta diete nie duzym kosztem ale tu nie ma co ukrywac napewno im wiecej funduszy tym lepsza diete [...]

Z doświadczenia wiem że powinenes zmniejszyć kalorie skoro uważasz sie za ektomorfika i ważysz 70kg. Też myslalem ze jestem ekto jadłem przy wadze 66kg 4000kcal i wszystko niby ładnie idzie jak burza ale troszke mnie oblało co oznacza że mam pozniej więcej roboty przy wycince. Radze najpierw zacząć od 3000kcal czyli tyle ile potrzeba ci do [...]

[...] (zdjęcie poglądowe) : 25 % Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): nie pracuję, od 12 sierpnia codziennie po 6h kursy spawalnicze, ponadto prace kolo domu, koszenie trawy itp. Trenuję ok.17-18, wstaje ok 7-8 rano, klade sie spać 23-24. [...]

1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? możesz zacząć na 0 i obserwować co się dzieje, jeśli waga będzie stała w miejscu to dodawaj ~80kcal co tydzień 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? btw 2-2.2g/1-1.2/reszta węgle, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i wtedy [...]

zacznijmy od początku, najpierw trening 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? jak masujesz 300 kcal 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze resztam 1,3g. 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego [...]

no na redukcji nie złapie mięsa ale mam zamiar zacząć od listopada/grudnia masówkę tylko nie wiem jak wyjść z tej diety redukcyjne żeby mnie nie zalało. A co do kaloryczności to ile polecacie cal? co tydzień robię cheat meal albo refeed day Zmieniony przez - wania96 w dniu 2013-08-10 00:08:26

Wypowiem się nie na temat diety (bo się nie znam i nie będę udawać, że się znam) ale celu (bo jestem babą i mam oczy). Po kiego przy wzroście 180cm chcesz ważyć 70kg? Startujesz do baletu? Jako baba powiem, że fajniej byłoby gdybyś nie zrzucał kilogramów, tylko zmienił jakość ciała. Bo tak na oko po osiągnięciu celu będzie gorzej niż teraz. [...]

zrozum ze szybko nie przytyjesz 7 kg po gainerze, i napewno nie przybedzie ci suchej masy po tym. mowidsz ze jestes wysoki i masz szybka przemiane materii....powiem ci z wlasnego doswiadczenia bo sam mam 2 metry i waze 103 kg.... tez zawsze bylo ciezko zlapac masy i probowalem kupowac jakies gainery itp....w koncu sam metoda prob i bledow [...]

O Rudziku, witaj. Powiedź, co myślisz z rozkładem? Kokosika bym posłuchała tylko...waga potwornie wysoka jest, i chciałabym zejść niżej z cyferkami, boje się braku rozkładu bo nie będę wiedzieć na czym tyje/chudne, czy mam nieliczyć tej antyzapalnej diety? Edit A! widzę! Obli pisała o liczniu w tej antyzapalnej diecie: z liczeniem składników to [...]

[...] sera feta light z bazylią i oregano: 30 kcal DESER: mały pomidor: 15 kcal 3 ogórki: 10 kcal KOLACJA: 2 kostki mintaja (180 g): 132 kcal warzywa jak na deser: 25 kcal Nigdy nie liczyłam makroskładników, rozkład B/T/W - przyznam szczerze, że nie wiem, jak to ugryźć, biorąc pod uwagę niską podaż kaloryczną. A diety jako takiej wkleić nie mogę - [...]

No więc znalazłam trochę o diecie antyzapalnej u Hery, trochę u Ziuty, Tolki i Mali, posklejałam to i chyba wiem jak zacząć mniej- więcej. Jutro dopiero zrobie zakupy także start chyba w czwartek bo muszę to jeszcze wszystko zaplanować, doczytać itd. Ja mam prze-potworne wręcz wzdęcia po gotowanej marchewce więc nie wiem jak z tą poranną zupką [...]

[...] wodnisty i cuchnący. Od 4 roku życia jeździłem do Instytutu Matki i Dziecka w Warszawie. Przed 18 jak byłem powiedziałem lekarce że ten problem u stał i czy będę mógł Normalnie spożywać mleko i inne produkty tego pochodzenia. Powiedziała że taka sytuacja może być że ustąpi, ale może mi się to później odbić.. Czyli mogę mieć większe problemy niż [...]

Bardzo chetnie wezme udzial w tescie supli Hi-Tec. Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja: No coz - dlugo bladzilem i szukalem rozwiazan pod siebie. Pewnie ciagnelo by sie to do dzisiaj gdyby nie pomoc chlopakow z forum i Projekt Masa. [...]

[...] opcji: 1) 5 zbilansowanych posiłków w każdym 10-15g tłuszczu, przed treningiem więcej węgli 2) Przed treningiem ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych 3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta posiłków węgle 4) Wszystkie węgle po treningu i na snaidanie. 5) przejść na if i się o nic nie martwić To niezły wariat był z Ciebie [...]

no wiem wiem, tylko przypadkowo wysłałem i edytowałem dobre 20 min a potem się okazało, że nie można edytować -,- Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 193 Staż treningowy: kilka razy po kilka mies. w dłuższymi przerwami Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka x5 , jazda na [...]

Mimo strug deszczu na dzisiejszy trening leciałam z przyjemnością. Martwy ciąg 2x15 35kg Wyciskanie na płaskiej 2x15 20kg (raz sam gryf, raz sztanga gotowiec 20kg) Przy drugim obwodzie już miałam problem z dokończeniem do 15, ale 14,5 było :) Wykroki z obciążeniem 2x15 15kg, złapałam sobie sztangę i chodząc robiłam wykroki. Mam wrażenie że wtedy [...]

Ja mam propozycję: zacznij od lektury nt diety, treningu bo... To nie ma sensu. Dla Ciebie kontuzjogenne ćwiczenie aerobwe ma być zamiennikiem potężnego treningu ciorającego całe ciało? Poza tym, ile Ty ćwiczysz, że coś Ci się podoba albo nie? %-) Lody, piwko... Wybacz, ale ja nie potrafię działać z osobami, które nie robią czegoś na 100%.

A gdzie napisałam że to tluszcz? Napisałam też- jako faza wstepna a nie jednorazowe dieta. I zwracam sie tu z konkrerna prosba,,,krytyka nic nie zmieni. A jeżeli chodzi o tarczyce to biore leki i robię badania. Skąd pomysł. ze ją rozrregulowalam? Na kopenhaskiej czułam sie dobrZE, mam z czego tracić więc nie byla ona dla mnie wyniszczajaca, wręcz [...]

Lemon a jak koleżanki zaczną się rzucać pod pociąg to co Ty zrobisz @@-)}:-( A tak na poważnie to ja mam 53-55 w udzie i wcale nie wydaje mi się masywnie a jestem mniejsza od Ciebie %-) Co do diety to powinno być przynajmniej 1700-1800 kcal nabiału jedna porcja dziennie i warzyw nie wliczaj :-) Nie jesz mięsa czy jak? Aha i lepiej jakbyś wzięła [...]

Generalnie po 2 miesiącach diety slow carb mam już dość mięsa ta dawka i tak jest dla mnie dosyć duża to samo tyczy się jajek ;) Dlatego zastanawiam się nad jakimś suplementem, wiem że odżywka białkowa to nie to samo co posiłek. Jednak chce mieć też z jedzenia trochę przyjemności i nie wmuszać na siłę nic by mi całkiem nie zbrzydło ;) [...]